10 Kebiasaan Perilaku Berinternet Orang Indonesia

1. Satu dari tiga orang penduduk perkotaan di Indonesia mengakses internet dalam satu bulan terakhir.

2. Penetrasi internet pada segmen penduduk usia 15-29 tahun paling tinggi dibandingkan segmen usia lain dengan persentase sebesar 64 persen. Diikuti usia 20-24 tahun sebesar 42 persen. Berikutnya usia 25-29 tahun sebesar 28 persen, kemudian usia 30-34 tahun sebesar 16 persen, usia 40-44 tahun sebesar 12 persen, dan usia 45-50 tahun sebesar 5 persen.

3. Pengguna internet tidak hanya di kota besar, tetapi juga menyebar di kota-kota kecil.

4. Warung internet(warnet) paling sering digunakan mengakses internet, 83 persen dari pengguna online menggunakan warnet dalam satu bulan terakhir. Disusul akses dari handphone, PDA, dan perangkat mobile lain sebesar 22 persen, dari kantor 19 persen, dari sekolah 17 persen, dan dari rumah 16 persen.

5. Enam dari 10 pengguna internet mengunjungi situs jaringan sosial(social network) setiap bulan.

6. Sebanyak 28 persen masyarakat perkotaan mengakses internet dalam satu bulan terakhir. 6 persen 
mengakses internet tiap hari.

7. Penggunaan internet yang tinggi tidak hanya didominasi Jakarta, tetapi juga merata di banyak kota lain.


8. Aktivitas internet paling sering digunakan bukan untuk membuka berita online atau bertransaksi, melainkan untuk membuka email berbasis web sebesar 59 persen, instant messenger 58 persen, membuka situs jaringan sosial 58 persen, mesin pencari 56 persen, membaca berita online 47 persen. Setelah itu baru untuk keperluan lain. Untuk membuka internet banking hanya 5 persen. Untuk transaksi online? Masuk urutan terakhir, cuma 3 persen.


9. Yahoo! adalah layanan email berbasis web paling dominan, sedangkan Google dominan untuk mesin pencari.

10. Situs jaringan sosial masih merajai. Sebanyak 58 persen mengakses situs jaringan sosial.

Read More

4 Pola Pikir yang menandakan Kedewasaan Seorang Pria

Sudah cukup lama rasanya saya tidak bercermin melihat diri sendiri. Saat perayaan Tahun Baru, wajar rasanya jika setiap orang melambungkan sejuta asa dan harapan agar tahun ini lebih baik dari tahun-tahun yang lalu. Tapi kemudian pikiran saya terhenti sejenak, seolah waktu menyentil imajinasi yang sedang girang membayangkan kesuksesan dan kebahagiaan. Resolusi, hanya sebuah resolusi. Resolusi, bukanlah solusi. Dan titik terakhir pemberhentian imajinasi saya berujung pada satu kesimpulan... resolusi adalah aksi.

Namun, sampai saat ini menjalani kehidupan sebagai seorang pria yang sebentar lagi menginjak usia tiga dekade, terkadang masih saja saya terbentur dengan permasalahan emosional yang sama. Entah dengan Anda, tetapi di saat saya harus berhadapan dengan situasi yang membutuhkan kepastian dan ketepatan, tak jarang itu semua berakhir dengan kebingungan. Saya masih suka berpikir bahwa segala sesuatu di dunia ini itu sifatnya relatif. Hingga detik ini kata "childish" alias kekanakan masih suka menghinggap di diri ini. Tidak hanya satu, tapi kata itu masih terlontar dari banyak orang yang begitu mengenal diri saya.

Manusia memang membutuhkan momentum di mana ia kembali pada titik nol dalam kehidupannya. Bekal pengalaman serta jatuh bangun seseorang dalam hidup adalah pondasi yang akan terus tumbuh membentuk pola pikir yang baru. Lelah dengan sebutan "childish" tadi, saya pun mencoba untuk membenamkan nurani, kembali pada titik terendah kemanusiaan yang saya yakin dimiliki oleh setiap orang. Sampailah saya pada satu pemikiran, beranjak dewasa bukan masalah angka yang terus berganti di atas kue ulang tahun. Bagi saya, kedewasaan pria bisa ditandai dengan empat prinsip sederhana yang mungkin Anda pun bisa memahaminya.

Anda adalah ilustrator masa depan
 Mendengar kata ilustrator, boleh jadi yang terlintas di pikiran Anda adalah sebuah software untuk mendesain atau merancang suatu gambar. Prinsipnya sama, bukan? Ini adalah fase awal yang seharusnya Anda miliki sebelum beranjak pada pola pemikiran yang lebih jauh. Jadilah ilustrator bagi masa depan Anda sendiri. Sebut ini cita-cita atau asa, namun sifatnya lebih realistis. Jika di masa kanak-kanak dulu ilustrasi masa depan Anda adalah menjadi dokter atau insinyur, kali ini wujudnya lebih selaras dengan apa yang telah Anda jalani. Bagaimana Anda mengilustrasikan masa depan, setidaknya untuk lima tahun ke depan? Rancangan Anda mungkin meraih jenjang karier yang lebih tinggi, menaikkan taraf hidup, dan membina rumah tangga. Sederhana? Coba terapkan.

Anda adalah konseptor bagi diri sendiri
Tahap ini lebih pada penekanan temuan jati diri yang sesungguhnya. Setelah mempunyai ilustrasi masa depan yang realistis, temukan konsep apa yang cocok untuk diterapkan guna merancang ilustrasi tersebut dalam kehidupan nyata. Permainan prinsip dan benturan realita adalah tantangannya. Tapi di situlah seninya. Bayangkan Anda adalah seorang insinyur yang akan membangun gedung kehidupan Anda sendiri. Sebagai seorang konseptor, bisa saja Anda menemukan visi misi yang baru sebagai bekal hidup ke depan. Anda tak akan menemukannya di Google, karena pada akhirnya Anda lah konseptor bagi diri sendiri. Dengan sendirinya, pengalaman hidup Anda akan menentukan konsep terbaik untuk mewujudkan ilustrasi masa depan yang telah Anda rancang sebelumnya.

Jadilah provokator bagi diri sendiri
Jangan buru-buru salah kaprah dengan kata provokator. Sama sekali Anda tidak harus menjadi pembuat onar dan trouble maker untuk siapapun. Anda lah yang harus menjadi provokator bagi diri sendiri. Apa gunanya Anda menyusun segala ilustrasi dan konsep masa depan yang matang tanpa aksi nyata? Buang-buang waktu saja namanya. Provokasi diri sendiri untuk mewujudkan itu semua dengan strategi yang tepat, tak perlu harus muluk-muluk dan terobsesi, jika gagal berujung sakit hati. Tahap kedewasaan ini sangat membutuhkan kemampuan Anda menjaga sikap dan emosi. Percayalah, proses ini akan membuat Anda lebih mengenal diri sendiri yang kelak menghasilkan kemantapan jati diri.

Anda sang eksekutor
Anda telah merancang ilustrasi masa depan, membuat konsep secara matang, dan memprovokasi diri sendiri untuk menjalankan itu semua. Well... tidak ada pilihan lain, jika Anda merasa mampu, lakukan, wujudkan, buktikan! Perhatikan setiap langkah dari titik mana Anda akan memulainya. Bila target Anda adalah meraih jenjang karier yang lebih tinggi, gunakan naluri tanpa harus merugikan orang lain. Ya, politik karier itu memang kejam, tapi jika Anda yakin mempunyai kredibilitas yang menjanjikan pasti akan ada jalan. Sudah mapan dan berencana membangun rumah tangga? Buktikan bila memang sudah mampu untuk meminang wanita pilihan Anda agar ia tahu bahwa Anda lah pria yang tepat baginya. At the end... "Age" is the acceptance of a term of years. But maturity is the glory of years.

Sumber : Yahoo!Men

Read More

7 Hal Yang Belum Kamu ketahui sebelum benar-benar dewasa

Berapa pun usia Anda saat ini, ada saatnya Anda harus menghadapi segala problematika hidup dengan cara sendiri. Tidak jarang meminta saran dari para tetua (baca: orang yang usianya lebih tua). Namun kebanyakan dari mereka akan menjawab: "You’ll understand when you’re older". That's offensive and sometimes makes you angry.

Menjadi dewasa bukan tentang usia, namun pola pikir dan bagaimana Anda bertindak. Tidak ada satuan khusus yang mengukur kedewasaan seseorang, namun setidaknya TalkMen bisa memberikan hal-hal yang akan Anda pahami jika Anda benar-benar telah dewasa.
Tidak semua orang bisa menjadi dewasa, but you should

Beberapa orang terkadang tidak bisa mengerti arti dari tanggung jawab. Kebiasaan lama yang buruk terkadang melekat bahkan tidak bisa dilepaskan selamanya. Be smart, buddy, don't be that person.
Anda tidak bisa menang dalam segala halSome of us think that everything is a competition. Kami tidak mengatakan bahwa menjadi kompetitif adalah hal yang salah, namun perlu diingat bahwa keberuntungan tidak selamanya memihak pada Anda. Don't stop trying, though.
Move on adalah hal paling tepat ketika kehilangan

Kehilangan orang terdekat adalah hal tragis, dan penyembuhannya bisa memakan waktu yang lama. Death is a complicated thing, that's why you don’t have to understand it. Just let go, move on with your life. Atau Anda mungkin pernah memiliki seorang wanita yang mendekati sempurna namun akhirnya berpisah setelah sekian lama bersama. Dunia serasa runtuh, semangat hidup berkurang, semuanya terasa hampa. Break-up memang hal yang berat, namun waktu yang terus berjalan akan menghilangkan perasaan sakit hati Anda. You'll laugh about it later, trust us. Because sometimes, feelings are overrated.

Teman lebih berharga dari uangWith money, you can buy anything, do anything, except friendship and freedom. Teman menyediakan satu hal yang tidak bisa diberikan uang pada Anda; rasa saling pengertian satu sama lain.

The world is a scary, scary place

Ingatkah dahulu bahwa sosok-sosok mahkluk halus atau monster adalah hal yang paling Anda takuti ketika masih kecil? Well, seiring bertambahnya usia dan level pola pikir Anda, Anda akan menyadari bahwa dunia adalah tempat yang menyeramkan. Bukan karena invasi alien atau hal-hal seperti itu, namun kita dikelilingi oleh keserakahan, kekerasan yang dilakukan oleh manusia sendiri. Truth is harsh, brother.
Mengubah orang lain adalah hal yang tidak mudah

Ada berbagai macam tipe manusia di dunia. Perhatikan teman-teman Anda, mereka memiliki sifat dan kebiasaan tersendiri yang kadang bisa membuat Anda kesal. Namun sejelek apapun sifat seseorang, Anda tidak akan bisa mengubahnya. Belajarlah untuk menerima kondisi orang lain, apapun itu.
Jangan lupakan diri Anda

Menjadi pria dewasa adalah tentang bagaimana Anda bertanggung jawab pada segala hal. Segala jenis tanggungan ada di depan Anda; bill yang tidak hentinya berdatangan, rutinitas kantor yang sibuk dan penuh dengan meeting. Well sometimes, you need to relax. Take it easy, find the freedom for yourself. Go travelling!

Sumber : Yahoo!!

Read More

Beberapa Makanan yang Bisa Mencegah Jerawat Pada Wajah

Jerawat memang bukan hal yang menyenangkan bagi siapapun, baik pria maupun wanita. Bagi wanita, jerawat biasanya muncul ketika akan, saat, dan setelah menstruasi. Dan, jerawat akan membuat muka terlihat kotor dan kusam. Jerawat akan muncul akibat gangguan regenerasi sel-sel kulit atau keratinisasi.

Regenerasi kulit yang tidak sempurna itu menyebabakan sel kulit lama mempertahankan diri dengan mengunci kelenjar minyak dan pori-pori, yang juga menahan sebum (minyak alami pada kulit) dan protein di bawah permukaan kulit. Protein dan minyak tersebut menjadi makanan bagi P. acnes, bakteria yang menyebabkan timbulnya jerawat.

Beberapa pakar kesehatan mengatakan bahwa banyak cara untuk menghindari timbulnya jerawat, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Walaupun makanan sehat hanya mempengaruhi timbulnya jerawat sebesar 25 persen saja, dan sisanya adalah karena faktor hormone, stres, pola tidur, lingkungan dan bagaimana seseorang merawat diri, namun tetap saja makanan dapat mempengaruhi.

Beberapa makanan yang dapat menjadi pilihan untuk Anda konsumsi dalam mencegah timbulnya jerawat, antara lain:

•    Zinc
Pada beberapa orang yang berjerawat, ditemukan bahwa orang tersebut hanya memiliki kadar mineral zinc yang lebih rendah dibandingkan yang tidak berjerawat. Zinc dapat membantu mencegah jerawat dengan mencegah pertumbuhan P. acnes. Zinc banyak terkandung di dalam kalkun, kacang almon, dan gandum.

•    Selenium
Selenium berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari radikal bebas, misalnya saja gandum, ikan tuna, ikan salmon, bawang putih, telur dan beras merah.

•    Vitamin A
Vitamin A berfungsi untuk membantu regenerasi sel kulit. Dan, vitamin A banyak terdapat pada minyak ikan, ikan salmon, wortel, bayam dan brokoli. Hati-hati dalam mengkonsumsi suplemen tambahan, karena konsumsi vitamin A berlebih justru akan mengakibatkan vitamin A bertindak sebagai racun, terutama saat masa kehamilan dan menyusui.

•    Omega
Mengonsumsi omega juga akan menghindari Anda dari serangan jerawat yang menyebalkan. Omega berfungsi untuk meredakan peradangan pada kulit akibat jerawat. Dengan banyak mengonsumsi ikan salmon, ikan sardine, kenari, biji bunga matahari dan kacang almond.

•    Gula
Salah satu kandungan yang dapat mencegah jerawat adalah gula. Anda dapat mengonsumsi gula yang banyak terdapat pada roti putih, kentang, minuman dan camilan.

•    Vitamin C dan E
Konsumsilah sumber vitamin C alami, seperti jeruk, lemon, pepaya dan tomat. Atau vitamin E pada kentang, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji bunga matahari, alpukat, brokoli dan sayuran hijau.

•    Air putih
Selain mencegah dehidrasi, air dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh yang menyebabkan masalah kulit, membantu metabolisme dan regenerasi kulit. Disarankan untuk mengkonsumsi 5-8 gelas perhari.

•    Susu
Susu mengandung suatu zat yang dapat meningkatkan kadar hormon (androgen) dan hormon tersebut dapat meningkatkan produksi sebum (minyak alami pada kulit).

Sumber : Yahoo!!She

Read More

9 Hal yang Bikin Waktu Anda Terbuang di Gym

Tidak dapat dipungkiri bahwa latihan di gym adalah kebiasaan yang baik. Semua percaya itu. Tetapi tidak sedikit pula yang terlihat rajin datang ke gym, ketika sampai di sana mereka hanya buang-buang waktu dan malah mengabaikan tujuan utama datang ke gym.

Sadar atau tidak, ada beberapa kebiasaan yang ternyata membuat waktu Anda terbuang di gym. Bisa jadi target yang ingin Anda raih pun akan sirna jika Anda tetap melakukannya. Nah, apa saja kebiasaan yang membuat waktu Anda banyak terbuang di gym. Berikut 9 di antaranya:

Pemanasan terlalu Lama

Pemanasan memang dianjurkan sebelum latihan. Tapi sebaiknya tidak terlalu lama. Banyak orang melakukan pemanasan lebih dari 20 menit. Ini cukup memakan waktu, bahkan bisa-bisa Anda kehabisan energi untuk latihan utama. Sebaiknya lakukan pemanasan maksimal 10 menit agar waktu Anda lebih efisien dan cadangan energi Anda masih terjaga untuk latihan utama.

Dandan sebelum Latihan

Anda pasti sepakat jika setiap orang wajib berpenampilan menarik dimanapun berada, termasuk di gym. Tetapi tidak semua orang bisa menyesuaikan dandanan mereka. Ada yang menghabiskan waktu berjam-jam di toilet gym hanya untuk membuat alis, memakai lipstik dan make up lain yang berlebihan. Ingat, Anda tidak sedang pergi ke undangan pernikahan. Jadi sebaiknya berdandanlah dalam batas normal, karena Anda sedang berada di gym untuk latihan. Jangan habiskan waktu Anda hanya untuk dandan berlebihan di gym.

Banyak Ngobrol

Datang ke gym rame-rame dengan teman satu grup memang menyenangkan. Apalagi jika Anda tidak menguasai teknik latihan tertentu, maka rasa minder tersebut bisa sedikit berkurang. Selain lebih bersemangat, latihan berkelompok membuat suasana menjadi lebih seru. Namun biasanya, semakin banyak teman yang datang, maka semakin besar pula peluang Anda tidak melakukan latihan dengan maksimal. Keinginan untuk ngobrol di pinggir ruangan dan meng-upload foto-foto ‘selfie‘ di gym biasanya lebih asik ketimbang latihan.

Istirahat terlalu Lama

Penting untuk beristirahat selama beberapa menit pada peralihan/pergantian set. Tetapi jangan terlalu lama. Anda harus memotivasi diri untuk selalu konsisten melakukan latihan untuk mencapai hasil latihan maksimal.

Latihan tanpa Perencanaan

Banyak orang datang ke gym tanpa membawa susunan program latihan yang sesuai untuk mencapai goalnya. Akibatnya mereka tidak fokus dalam menjalankan latihan. Dan ada pula yang merasa telah mencapai target sehingga hanya melakukan latihan seadanya dan sesuka hatinya saja. Ini juga membuang waktu Anda.

Bersantai di Spa dan Sauna

Spa dan sauna harusnya dihitung sebagai pendinginan setelah latihan. Tetapi banyak orang justru memasukkannya sebagai rutinitas awal dan menomorduakan latihan. Tidak sedikit pula yang datang ke gym hanya untuk bersantai menikmati fasilitas ini tanpa latihan. Memang tidak dilarang, tapi sekali lagi masalah etika adalah yang paling utama di manapun kita latihan.

Mengantri di Satu Alat Latihan

Pada saat gym sedang ramai, hampir semua peralatan digunakan, dan Anda pun harus menunggu giliran. Daripada menunggu dan membuang banyak waktu,sebaiknya Anda lihat ke sekeliling ruangan, apakah ada latihan serupa yang dapat dilakukan sebagai gantinya. Jika tidak ada, Anda bisa melakukan bodyweight training sambil menunggu mereka selesai menggunakan alat tersebut.

Melihat Kelas Lain

Ini adalah salah satu pembuang waktu terbesar dari yang lainnya. Banyak orang tidak benar-benar berlatih, tetapi hanya ingin ‘cuci mata’ melihat para wanita berlatih aerobik di ruangan sebelah. Jika Anda tidak benar-benar tertarik dengan latihan aerobik, sebaiknya Anda fokus pada latihan Anda. Jangan membuat para wanita yang sedang berlatih merasa tidak nyaman dengan tatapan Anda. Sekali lagi, benahi etika saat nge gym.

Sibuk SMS & Telepon

Terkadang ketika belum sempat menyelesaikan satu set latihan, gadget di kantong Anda berbunyi dan Anda pun bergegas meresponnya. Anda pun larut dalam asiknya ber-chatting ria, senyum-senyum sendiri dan bermain dengan jari-jemari Anda di atas keypad. Bahkan Anda belum menyelesaikan satu set pun dari latihan Anda. Jika bukan urusan yang sangat mendesak, sebaiknya Anda matikan hape dan gadget Anda untuk sementara waktu agar tidak mengganggu waktu Anda dan member yang lain.
Coba renungkan, berapa hal dari 9 hal di atas yang pernah Anda lakukan? Sekarang Anda sudah mengetahui 9 penyebab waktu terbuang di gym, ini saatnya untuk mengevaluasi latihan Anda.

Read More

Saffron, Mengenal Bumbu Masak Termahal di Dunia

Saffron, nama ini mungkin terdengar asing di telinga Anda. Saffron adalah salah satu bumbu dapur khas Timur Tengah dan India yang biasa digunakan untuk memasak kare, nasi kuning, paela dan masakan khas timur tengah lainnya.
Saffron telah dibudidayakan sejak 3000 tahun yang lalu. Sebagian besar bunga saffron ditanam di wilayah Mediterania hingga ke timur wilayah Kashmir. Setiap tahunnya, para petani dapat menghasilkan sekitar 300 ton saffron dari seluruh dunia.
Saffron berasal dari bunga crocus sativu yakni bagian tangkai putiknya. Karena jumlah putiknya sedikit maka jangan heran bila saffron menjadi salah satu bumbu dapur termahal di dunia. Diperkirakan harga 1 kg saffroon bisa mencapai 10 juta rupiah. Harga yang fantastis untuk ukuran bumbu dapur.
Bunga saffron ber warna ungu dan hanya memiliki 3 tangkai putik dalam 1 bunga. Tangkai putiknya memiliki tekstur yang halus seperti benang berukuran 2 – 4 cm. Putik bunga saffron berwarna oranye terang seperti kunyit.
Bunga saffron akan tumbuh subur jika mendapat aliran air yang cukup. Ditanam di tanah yang gembur dan memilliki kemiringan tertentu sehingga banyak terkena sinar matahari.
Tangkai saffron yang sifatnya mudah kering membuat bumbu dapur yang satu ini harus di simpan di dalam wadah tertutup dan kedap udara.

Kandungan Nutrisi Saffron

Meski bercita rasa pahit, namun saffron dapat membuat aroma masakan Anda menjadi lebih harum dan legit. Rasa pahit tersebut akan memudar ketika saffron mulai dicampur ke dalam bahan makanan.
Saffon mengandung pewarna alami crocin, salah satu karotenoid yang membuat masakan menjadi kuning keemasan. Karotenoid merupakan sumber terbaik vitamin A yang baik untuk membantu kesehatan mata dengan memperbaiki sel batang dan sel kerucut pada retina. Selain itu, hasil penelitian menemukan bahwa karotenoid juga mencegah penurunan kemampuan kognitif akibat usia.
Saffron mengandung berbagai nutrisi penting lainnya seperti, lemak tak jenuh), protein, karbohidrat, kalium, vitamin C, thiamin dan juga riboflavin.
Dunia pengobatan modern menemukan bahwa zat-zat yang dikandung saffron seperti karotenoid dan safranal (kandungan minyak saffron) dapat menangkal radikal bebas penyebab sel kanker, zat pencegah mutasi gen (antimutagenic), immunomodulating, serta zat antioksidan. Orang Persia banyak yang menggunakan saffron sebagai aprodisiac food (zat penambah gairah).
Sayangnya, di Indonesia saffron masih belum banyak digunakan karena harganya yang mahal dan di beberapa daerah masih sulit didapat.
Namun, Anda tidak perlu khawatir karena kita juga punya bumbu khas Indonesia yang memiliki manfaat serupa dan bisa didapatkan dengan harga yang jauh lebih murah, yaitu kunyit.

Read More

7 Makanan Sehat Pencegah Asma

Mengatasi asma tidak harus menggunakan obat tapi bisa juga dengan bantuan makanan alami. Meskipun penelitian belum membuktikan bahwa ada makanan tertentu yang bisa menyembuhkan asma, namun alangkah baiknya setiap orang menjaga asupan gizinya agar terbebas dari risiko asma.
Penelitian menyebutkan bahwa makanan terbaik bagi penderita asma adalah sayuran dan buah-buahan. Buah dan sayuran merupakan sumber vitamin, mineral, serat. Buah dan sayur juga mengandung antioksidan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Berikut 7 Makanan yang baik dikonsumsi bagi penderita asma:

Alpukat

Alpukat mengandung konsentrasi tinggi L-glutathione, sebagai zat anti asma yang bisa melindungi sel melawan kerusakan akibat radikal bebas. Juga sebagai detoksifikasi tubuh dari polutan dan zat berbahaya lainnya.
L-glutathione juga dikenal ampuh membantu peradangan quells sistemik dan memperbaiki kesehatan usus yang rusak. Proses tersebut pada intinya dapat membantu seseorang terhindar dari serangan asma.

Kubis

Kubis juga sangat bermanfaat sekali untuk memblokir radikal bebas yang bertanggung jawab terhadap kontraksi otot polos di saluran pernapasan bagian dalam. Kubis juga sebagai sumber fitokimia beta-karoten yang merupakan antioksidan kuat yang bisa mencegah dan mengurangi gejala asma.

Bayam

Berdasarkan sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 68 ribu wanita, ditemukan bahwa asupan tinggi yang terdapat pada bayam berhubungan langsung dengan berkurangnya risiko asma. Hal ini disebabkan kandungan vitamin C, beta karoten, vitamin E, dan magnesium yang terkandung di dalamnya.

Pisang

Berdasarkan studi yang dilakukan pada 2011 oleh tim peneliti Imperial College London, bahwa makan pisang setiap hari bisa menjauhkan diri dari penyakit asma. Peneliti tersebut menemukan bahwa anak yang makan 1 buah pisang perhari ternyata mengalami penurunan risiko gejala asma hingga 34 persen.

Jahe

Jahe memiliki khasiat yang lebih dibandingkan obat antihistamin dalam membersihkan saluran udara dan juga menghentikan peradangan. Ini karena sifat antioksidannya mampu menjadi pereda gejala asma yang tidak menimbulkan efek samping berbahaya.

Kunyit

Kunyit mengandung bahan aktif anti-inflamasi yang dapat mengatasi peradangan yang bertanggung jawab dalam pembengkakan paru-paru dan konstruksi saluran pernapasan ketika terjadi serangan asma. Kunyit dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengendurkan ketegangan otot.

Apel

Kandungan quersetin dalam apel mampu memberikan perlindungan yang kuat terhadap asma. Studi di Eropa menyatakan bahwa wanita hamil yang makan 4 apel per minggunya dapat menurunkan resiko melahirkan anak asma sampai 53 persen. Bahkan anak yang minum jus apel memiliki risiko 50 persen lebih kecil untuk terjangkit asma.

Read More

Mineral Penting agar Tubuh Bakar Kalori Lebih Banyak

Metabolisme berkaitan erat dengan pembakaran kalori. Meningkatkan metabolisme merupakan cara efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Orang yang memiliki metabolisme tinggi, cenderung terhindar dari kegemukan, karena proses pembakaran kalori yang terjadi dalam tubuhnya juga berlangsung cepat. Selain rajin berolahraga, salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mencukupi kebutuhan mineral tubuh.
Tidak seperti vitamin, mineral biasanya tidak mengandung atom karbon, hydrogen dan oksigen. Untuk diklasifikasikan sebagai mineral, sebuah zat harus bersifat padat dan memiliki struktur berkristal. Zat ini juga harus terbentuk secara alami, homogeni dan memiliki komposisi kimia tertentu.

Jenis-Jenis Mineral

Mineral dibagi menjadi dua kelompok, yaitu major mineral dan trace mineral. Major mineral adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah lebih besar dari 100 mg per harinya. Sedangkan trace mineral adalah mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah lebih kecil atau kurang dari 100 mg per hari.

Major Mineral

• Kalsium
  Berat kalsium tubuh sekitar 1,5 kg dari berat tubuh, 99% dari jumlah tersebut membentuk tulang dan gigi. Sedangkan sisa 1% terdapat dalam cairan ekstraseluler (cairan di sekitar sel tubuh). Manfaat kalsium bagi tubuh antara lain sebagai, pengatur keseimbangan cairan tubuh, menjaga kontraksi otot saat latihan, menjaga pembekuan darah dalam batas normal.
• Fosfor
  Sekitar 85% fosfor dalam tubuh terdapat dalam tulang. Fosfor juga dibutuhkan untuk menyampaikan kode genetik dari satu sel ke sel lainnya ketika sel dibelah dan direproduksi. Kebutuhan fosfor meningkat dengan tambahan sebesar 440 mg per hari untuk ibu menyusui. Fosfor penting untuk metabolisme karbohidrat, sintesis protein dan membawa lemak dan asam lemak di antara jaringan dan organ.
• Magnesium
  Tubuh menggunakan magnesium untuk mengatur pelepasan energi, fungsi sel saraf dan kontraksi otot. Juga digunakan untuk membentuk jaringan tubuh, terutama tulang. Tubuh orang dewasa memiliki sekitar 30% magnesium dan tiga perempatnya terdapat pada tulang. Magnesium juga merupakan bagian dari lebih dari 300 enzim berbeda yang merangsang reaksi kimia dalam tubuh.
• Besi
  Tubuh manusia terdiri sekitar 4-5 gram zat besi, dan sebagian besar terdapat sebagai bagian dari hemoglobin dan mioglobin, dua protein yang mentransfer oksigen dan mengedarkannya ke seluruh tubuh. Hemoglobin ditemukan di sel darah merah. Mioglobin terdapat di jaringan otot. Besi juga bagian dari berbagai enzim dan penting untuk fungsi sistem imum yang sehat.
• Seng
  Tubuh manusia menyimpan sekitar 2 gram seng di otot dan tulang. Seng memiliki banyak peran dalam tubuh termasuk untuk pertumbuhan dan perbaikan sel yang normal, penyembuhan luka dan imunitas yang sehat. Asupan seng yang cukup sangat penting untuk membuat berbagai enzim dan hormon, termasuk hormon pertumbuhan, insulin dan testosteron, hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma yang sehat dalam jumlah banyak. Tanpa seng yang cukup, pria bisa mengalami infertilitas atau penurunan kesuburan.
• Sulfur
  Mesipun sulfur sering dianggap sebagai nutrisi yang sangat dibutuhkan manusia, namun hampir tidak pernah disebutkan dalam buku maupun sumber lainnya. Hal ini karena sulfur adalah bagian integral dari semua protein sebaik yang ditemukan dalam lemak dan banyak cairan tubuh. Diet apa pun yang mencukupi protein berarti juga akan mencukupi sulfur.
• Fluorine
  Fluorine ditemukan sebagian besar dalam bentuk fluoride baik dalam makanan dan air. Tubuh menyimpan fluoride dalam tulang dan gigi. Sejumlah kecil fluoride terdapat secara alami di semua tumbuhan dan jaringan hewan. Selain itu asupan fluoride juga bisa didapatkan dari air yang mengandung fluoride.

Itulah jenis mineral yang termasuk dalam kategori major mineral beserta manfaatnya bagi tubuh Anda. Selain major mineral, ada pula trace mineral, yang dibutuhkan tubuh kurang dari 100 mg per hari untuk meningkatkan metabolisme. Mineral yang termasuk dalam golongan trace mineral ini antara lain:

• Yodium
  Yodium merupakan komponen dari hormon tiroid yaitu tiroksin dan triiodotironin, yang membantu mengatur aktivitas sel dan metabolisme. Hormon ini juga penting untuk sintesis protein, pertumbuhan jaringan (termasuk pembentukan sistem saraf yang sehat), mencegah penyakit gondok dan meningkatkan kesehatan tulang.
• Selenium
  Selenium memiliki peran penting dalam mengontrol efek hormon tiroid pada metabolisme tubuh. Hormon tiroid sendiri merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid, yang memiliki pengaruh besar pada metabolisme tubuh.
• Tembaga
  Tembaga telah lama dikenal sebagai mineral yang dibutuhkan tubuh untuk tetap berfungsi optimal. Tembaga adalah salah satu unsur mineral yang tergolong dalam mikro mineral karena hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil dalam tubuh. Namun, walaupun demikian, mineral ini sangat dibutuhkan untuk memastikan metabolisme tubuh tetap berfungsi optimal, juga penting untuk proses pembentukan hemoglobin atau sel darah merah.
• Mangan
  Mangan terlibat dalam fungsi berbagai sistem organ dan dibutuhkan juga untuk fungsi kekebalan tubuh
  normal, regulasi gula darah, produksi energi seluler, reproduksi, pencernaan, dan pertumbuhan tulang. Selain itu, mangan juga bekerja dengan vitamin K untuk mendukung pembekuan darah dan merupakan komponen yang penting bagi enzim antioksidan penting yang disebut superoxide dismutase dimana akan memberi perlindungan akibat serangan radikal bebas selama proses metabolisme dalam tubuh.
• Kromium
  Kromium memiliki berbagai peran dalam metabolisme tubuh. Kromium juga merupakan partner untuk glucose tolerance factor (GTF) atau faktor toleransi glukosa, yang meningkatkan kerja insulin untuk mengatur penggunaan glukosa dalam tubuh, hasil akhir dari metabolisme dan sumber energi utama dari setiap sel tubuh. Juga terlibat dalam dalam memelihara baik kadar gula darah maupun kolesterol yang normal.

Kebutuhan tubuh akan mineral tidak dapat diabaikan. Mineral merupakan katalisator vitamin maupun nutrisi tubuh yang sangat dibutuhkan guna meningkatkan metabolisme dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan mineral harian Anda

Read More

SNNT: Teknik Konsumsi Nutrisi di Waktu yang Tepat

Mengonsumsi nutrisi yang tepat di waktu yang tepat akan semakin mendekatkan Anda kepada tubuh idaman. Apa pun tujuan Anda, baik untuk menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, ataupun meningkatkan energi dan stamina, mengonsumsi nutrisi pada waktu yang tepat dapat membantu Anda mewujudkannya.
Tahukah Anda kalau latihan intens hanya menyumbang 20% untuk meningkatkan performa dan keberhasilan program Anda? Sedangkan 80% sisanya dipengaruhi oleh nutrisi yang masuk dalam tubuh Anda. Presentase 80% ini akan terpenuhi jika Anda cermat dalam memilih nutrisi yang tepat dan tahu kapan Anda harus mengonsumsinya.
Nah, mengetahui kapan tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat merupakan kunci keberhasilan untuk meningkatkan hasil latihan Anda. Jangan buang-buang uang percuma dengan mengonsumsi nutrisi di waktu yang salah.
Adalah SNNT (Specific-Nutrient-Nourishment-Timing), sebuah metode yang bertujuan untuk mengoptimalkan perubahan komposisi tubuh dengan cara memperbesar mekanisme molekuler yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan pemulihan tubuh. Ada tiga waktu penting di mana metode SNNT ini dapat digunakan secara efektif agar tubuh mendapatkan nutrisi secara maksimal.
Tiga waktu itu adalah sebelum, selama, dan sesudah latihan. Jika Anda mengonsumsi nutrisi penting pada tiga waktu krusial ini, maka peluang Anda untuk mendapatkan hasil terbaik latihan akan terbuka lebar.

Tiga Waktu Terpenting untuk Pemenuhan Nutrisi

Sebelum Latihan (Pre-Workout)
Makan sebelum latihan akan menentukan seberapa besar intensitas latihan Anda. Intensitas latihan, kecepatan, dan kekuatan akan berkurang seiring menurunnya kadar glikogen, sehingga mengisi tubuh dengan asupan nutrisi yang tepat sebelum latihan akan memastikan tubuh tidak kekurangan bahan bakar saat latihan.
International Society of Sports Nutrition (ISSN) (2008) menyarankan makan sekitar 2-4 jam sebelum latihan. Makanan ini harus terdiri dari protein, karbohidrat ber-Indeks Glikemik rendah, dan air untuk hidrasi tubuh. Mengonsumsi protein bersamaan dengan karbohidrat dapat meningkatkan kekuatan dan komposisi tubuh daripada mengonsumsi karbohidrat saja.

Selama Latihan (During Workout)
Saat latihan, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci utama. Makanan pre-workout yang telah Anda konsumsi telah menyediakan bahan bakar yang cukup untuk latihan. Kini, tujuan Anda adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan menggantikan cairan tubuh yang hilang selama latihan.
Minumlah sekitar satu gelas air tiap 15 menit untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit, disarankan untuk mengonsumsi 30-60 gr karbohidrat per jam untuk menjaga glukosa darah dan glikogen otot tetap terisi.
The Sports, Cardiovascular, and Wellness Nutrition (SCAN) of the American Academy of Nutrition and Dietetics, menganjurkan untuk minum minuman yang mengandung 6-8% karbohidrat untuk mengisi kembali glikogen otot dan elektrolit tubuh setiap 10-15 menit.

Sesudah Latihan (Post-Workout)
Sekarang Anda telah selesai latihan dan tingkat energi Anda sudah mulai menurun. Kini, Anda harus mengisi kembali cadangan energi yang telah habis untuk memaksimalkan proses pemulihan setelah latihan. Post-workout meal memegang peran penting untuk memulihkan kondisi tubuh dan membangung jaringan otot yang rusak saat latihan.

Waktu yang paling tepat untuk mengonsumsi post-workout meal adalah 30 menit setelah latihan. Waktu ini merupakan masa yang sangat krusial di mana tubuh membutuhkan nutrisi untuk proses anabolik (pembentukan otot). Inilah sebabnya jika Anda melewatkan jeda makan yang terlalu lama, Anda juga melewatkan proses penting ini.

Post-workout meal harus terdiri dari karbohidrat ber-Indeks Glikemik tinggi dan protein cepat serap, seperti whey protein. Karbohidrat berguna untuk meningkatkan gula darah dan insulin yang berfungsi untuk mengangkut cairan dan nutrisi menuju otot dan sel tubuh, serta mengisi kembali cadangan glikogen yang telah habis selama latihan.
Setelah makan post-workout meal 30 menit setelah latihan, Anda dianjurkan untuk makan dalam porsi yang lebih besar 2 jam kemudian. Makanan yang Anda konsumsi harus terdiri dari protein, karbohidrat kompleks, sedikit lemak, dan perbanyak sayuran.

Seringkali kita fokus pada makanan apa saja yang kita konsumsi sehingga lupa bahwa tubuh juga membutuhkan cairan. Setelah latihan, tubuh harus tetap terhidrasi dengan baik. Teknik yang baik agar tubuh tetap terhidrasi adalah dengan menimbang berat badan Anda sebelum dan setelah latihan. Tiap kilogram berat tubuh yang berkurang selama latihan harus diganti dengan sekitar 1 liter air.
Para peneliti mendukung pentingnya mencukupi nutrisi tubuh saat berolahraga untuk meningkatkan performa latihan. Oleh karena itu, ilmu pengetahuan ini dapat menjadi pengetahuan praktis yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan hasil latihan.

Jika Anda belum pernah menggunakan metode ini sebelumnya, perlu Anda ingat bahwa dibutuhkan fokus, dedikasi, dan komitmen saat Anda melakukannya. Metabolisme tubuh dapat bereaksi dengan berbagai cara tergantung dari rangsangan yang Anda berikan seperti, latihan, makanan, stres, dan sebagainya.
Memahami dan menerapkan metode SNNT (Specific-Nutrient-Nourishment-Timing) ini akan memiliki pengaruh yang nyata dalam meningkatkan metabolisme tubuh Anda, sehingga dapat membantu meningkatkan dan memaksimalkan hasil latihan Anda. Semoga berhasil! (dan)

Read More

Minum Kopi Sebelum Latihan Bakar Lemak Lebih Banyak?

Dalam kadar tertentu, minuman alami ini ternyata memiliki berbagai manfaat yang menguntungkan, terutama bagi Anda yang gemar berolahraga. Beberapa studi menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangi keletihan pada saat latihan. Benarkah demikian?
Apa yang Anda lakukan saat bangun tidur? Sebagian orang mungkin akan mencari cangkir kopi mereka dan menikmati kopi di pagi hari. Beberapa orang merasa kurang bergairah memulai hari mereka jika tidak diawali dengan secangkir kopi. Bahkan ada yang benar-benar enggan melakukan aktivitas apapun jika belum menikmati secangkir kopi (semoga Anda bukan termasuk yang ini).
Beberapa atlet American Football mengaku mengonsumsi kopi 2-3 cangkir perhari agar kondisi tubuh saat latihan dan pertandingan benar-benar bersemangat.

Konsumsi Kopi Sebelum Latihan

Mungkin ini terdengar aneh bagi masyarakat kita. Namun di negara-negara maju seperti Amerika dan Eropa, mengonsumsi kopi sebelum latihan benar-benar memberikan manfaat yang menguntungkan. Bagaimana bisa? jawabannya sudah pasti kandungan kafein dalam kopi.
Kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat (SSP), memiliki efek sementara untuk menangkal kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Di Amerika Utara, lebih dari 89 persen orang dewasa mengonsumsi kafein setiap hari. Food and Drugs Administration (FDA) pun mengakui bahwa kafein termasuk ke dalam zat makanan yang aman dikonsumsi.
Kafein banyak terkandung dalam biji kakao (coklat), daun teh, minuman bersoda dan sport drink. Namun, kebanyakan orang lebih memilih kopi karena memiliki rasa yang khas dan membuat tubuh lebih bergairah.
The Australian Institute of Sport menemukan bahwa kafein dapat merangsang otot menggunakan lemak sebagai bahan bakar daripada menggunakan karbohidrat. Kafein juga banyak digunakan para atlet olahraga daya tahan seperti marathon, untuk mendapatkan energi ekstra saat pertandingan.
Studi lain yang dilakukan di University of Pittsburg juga menemukan hasil serupa, bahwa kafein memiliki kemampuan untuk melepaskan lemak dari jaringan adiposa sehingga lemak bisa lebih mudah dibakar.
Saat kafein masuk ke dalam tubuh, ia akan mengikat reseptor yang terdapat pada sel-sel lemak. Nucleotide adenosine adalah reseptor yang terdapat pada sel-sel lemak yang pada saat tertentu menghalangi pelepasan lemak pada jaringan adiposa.
Dengan keberadaan kafein maka kemampuan nucleotide adenosine menghalangi pelepasan lemak dari jaringan adiposa akan menurun, sehingga proses pelepasan lemak dari jaringan adiposa dapat berjalan maksimal. Inilah sebabnya mengonsumsi kafein sebelum latihan sangat efektif untuk membantu proses pembakaran lemak.
Sebuah tinjauan yang baru-baru ini diterbitkan oleh International Coffee Organization menyatakan bahwa kafein pada secangkir kopi (150 gram kafein) mungkin dapat mengurangi kelelahan serta meningkatkan kinerja latihan, termasuk latihan ketahanan dan intensitas tinggi.
Mereka juga menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan kemampuan fisik sebesar 12,4%, dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Manfaat Kafein bagi Kesehatan

Nah, jika Anda belum mengetahui manfaat lain dari kafein, bersiaplah terkejut dengan manfaat kafein berikut ini:
Meningkatkan Kemampuan Berpikir
Kafein merupakan zat yang bisa memberikan stimulus pada otak untuk berekasi lebih cepat. Jika Anda sedang ujian atau melakukan wawancara pekerjaan, cobalah mengonsumsi secangkir kopi 10 menit sebelum ujian dan wawancara dimulai. Kafein pada kopi akan memberikan sinyal pada otak untuk lebih cepat merespon dan tanggap dalam mengolah memori otak, sehingga Anda bisa menjawab lebih cermat.
Cegah Gigi Berlubang
Jika Anda bermasalah dengan gigi berlubang, sebaiknya Anda pertimbangkan mengonsumsi kopi agar lubang gigi Anda tidak menjalar. Joe Vinson, Ph.D., dari University of Scranton menjelaskan kafein yang terdapat dalam kopi ternyata sangat tangguh membunuh bakteri penyebab gigi berlubang.
Redakan Sakit Kepala
Seimur Diamond, M.D., dari Chicago’s Diamond Headache Clinic menyebutkan bahwa kafein dalam kadar tertentu dapat mengurangi sakit kepala. “Bahkan migrain kategori ringan pun bisa diatasi dengan secangkir kopi pekat atau teh,” tambah Seimur. So, sebelum mengonsumsi obat sakit kepala tidak ada salahnya Anda coba dulu secangkir kopi.
Tingkatkan Kemampuan Berenang Sperma
Tim peneliti di Brasil mengumumkan hasil penelitian mereka dalam American Society for Reproductive Medicine bahwa konsumsi kafein dalam kadar tertentu dapat meningkatkan kemampuan berenang sperma. Artinya, potensi untuk membuahi sel telur pada wanita akan lebih besar dan meningkatkan peluang kehamilan.
Bakar Lemak Lebih Banyak
Beberapa suplemen pembakar lemak termogenik memiliki kandungan kafein di dalamnya. Ini berarti, kafein merupakan zat yang dibutuhkan untuk memaksimalkan pembakaran lemak.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Acheson et al., yang dimuat dalam The American Journal of Clinical Nutrition, yang melibatkan subjek penelitian orang-orang dengan berat badan normal dan yang mengalami obesitas, hasilnya adalah bahwa konsumsi kafein sebanyak 8 mg/kg berat badan mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 16% lebih tinggi.
Masih menurut hasil penelitian ini, ternyata tidak hanya metabolisme tubuh yang terlihat mengalami peningkatan. Oksidasi lemak atau pembakaran lemak pun ternyata juga mengalami peningkatan meskipun tidak terlalu signifikan.
Namun demikian, para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi kafein, dalam jumlah yang sesuai, dapat memberikan manfaat bagi mereka yang sedang dalam program untuk menurunkan berat badan.
Sebagai tambahan, efek kafein pada subjek penelitian (baik yang memiliki berat badan normal ataupun obesitas) diyakini para peneliti sebagai akibat dari peningkatan pengeluaran energi (pembakaran kalori menjadi energi) serta perubahan komposisi tubuh yaitu dengan berkurangnya lemak yang tersimpan dalam tubuh.
So, Anda tak perlu ragu lagi mengonsumsi kafein menjelang latihan. Selama dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, kafein akan memberikan manfaat yang menguntungkan. (dan)
Kopi Fatloss di Duniafitnes Store –> http://bit.ly/1iEGLrs

Semoga Artikel Ini bermanfaat meski CP Friendly. haha ^_^

Read More

5 Hal Menarik yang Bisa Dilakukan Si Jomblo

Menjadi single alias jomblo memiliki dampak positif dan negatif pada seseorang. Namun, itu semua tergantung pada pilihan pribadi dan tuntutan individunya sendiri.

“..I am single because I was born this way..” – Mae West
Meski hanya sedikit orang yang menyukai single karena tidak memiliki batasan, ikatan dan komitmen, tetapi ada juga beberapa orang yang tidak bisa tinggal sendirian atau menjadi single.

Ketika Anda berbicara dengan seorang pria atau wanita single yang bahagia dan bertanya tentang komitmen, si single hanya punya satu jawaban: “Hanya orang bodoh yang berkomitmen!”.

Jadi, pada akhirnya, semuanya tergantung pada pilihan pribadi seseorang. Jika Anda masih single dan bahagia, Anda bisa melakukan hal-hal menarik berikut ini yang tidak bisa dilakukan oleh orang yang sudah berpasangan!

1. Flirt flirt: Dikarenakan Anda masih single, tidak ada siapapun yang bisa menghentikan Anda untuk menggoda lawan jenis! Anda bisa flirting dengan satu orang atau bahkan lebih. Flirting bisa menjadi salah satu yang sehat atau buruk. Namun, pastikan Anda tidak berakhir dengan menyakiti perasaan pasangan Anda disaat menggoda.

2. Teman adalah kekasih: Jika Anda tidak punya siapa-siapa untuk mencurahkan isi hati, buatlah teman-teman menjadi kekasih Anda! Cobalah hang out dan nonton film bersama teman. Mereka bisa menjadi teman terbaik Anda atau sekelompok teman-teman dekat. Bahkan jika Anda masih tinggal bersama keluarga, Anda juga masih memiliki waktu untuk bertelepon ria dan berbagi perasaan Anda dengan teman-teman Anda.

3. Nongkrong hinga larut malam: Karena single, Anda tidak punya pacar yang selalu posesif kepada Anda. You are alone and the king or queen of your decisions. Anda bisa nongkrong di tengah malam atau berpesta sesuka hati tanpa khawatir adanya campur tangan atau menjawab telepon dari pacar Anda!

4. Shopping: Cobalah tanyakan bagaimana pasangan berkomitmen dalam menghabiskan uang untuk belanja. Jika teman Anda sudah ada yang berkencan, Anda bisa melihat bagaimana mereka menghabiskan uangnya untuk berdua. Karena Anda single, Anda bisa shopping sendiri untuk menikmati hidup tanpa komitmen apapun. Anda bisa shopping dan membeli apapun yang Anda suka. The best part menjadi single, Anda bisa menghabiskan uang untuk diri sendiri!

5. Mendapatkan partner: Menjadi single selalu memiliki keuntungan ini. Dikarenakan Anda single dan tidak berkomitmen kepada siapapun, Anda pasti memliki kesempatan memiliki partner untuk bersenang-senang. Anda bisa saling memanfaatkan untuk menikmati hidup! Tetapi, itu semua tergantung pada Anda dan patner Anda.

Nah, itu adalah beberapa hal menarik yang para single bahagia bisa lakukan seperti dikutip dari Boldsky.com. Apakah Anda sendiri single juga? (jay)

Read More

7 Trik Cerdas Rayakan Valentine bagi Si Jomblo

Bagi Anda yang masih single atau available tentu menjelang datangnya hari valentine akan menjadi tantangan tersendiri bagi Anda. Mengapa demikian?

Hari valentine atau yang biasa disebut hari kasih sayang tentu identik dengan pasangan yang saling berbagi kado sebagai ungkapan kasih sayang satu sama lain. Dan bagi Anda yang masih jomblo, tentu kondisi ini akan cukup menyiksa jika terlalu dipikirkan, dan ujungnya bisa mengganggu kesehatan Anda.

Nah, daripada perayaan valentine menjadi hari paling menyedihkan bagi Anda, sebaiknya lakukan 7 hal berikut agar valentine Anda tak lagi sengsara.

Datang ke Gym
Tak perlu berkecil hati jika hari valentine membuat mood Anda memburuk. Bagi para jomblo ini adalah hal yang wajar. Jika Anda ingin mendapatkan suasana hati yang lebih baik, datang saja ke gym. Di sana Anda bisa menyalurkan keprihatinan Anda dengan latihan.
Selain itu, Anda juga bisa membuka peluang untuk berkenalan dan menjalin hubungan dengan orang-orang yang berlatih di gym lainnya. Jika orang tersebut datang sendiri ke gym di hari valentine bisa jadi ia bernasib sama dengan Anda. So, let’s go to the gym!

Manjakan Diri
Hari valentine juga menjadi momen yang tepat untuk memanjakan diri setelah sekian lama Anda bergelut dengan kesibukan. Datang ke salon, spa, atau sekedar menikmati fasilitas massage, tentu akan membuat tubuh kembali bugar dan mood Anda kembali membaik. Manjakanlah diri Anda seolah Anda memanjakan pasangan Anda.

Beli Kado buat Diri Sendiri
Jangan membatasi diri Anda dengan manganggap valentine adalah hubungan kasih sayang antara dua orang. Konsep kasih sayang secara luas tak hanya untuk orang lain, namun juga diri Anda pribadi. Tidak ada salahnya membeli kado buat diri sendiri sebagai bentuk kasih sayang kepada diri Anda. 

Jomblo Party
Jangan berkecil hati karena status jomblo tidak hanya Anda yang menyandangnya. Ajak teman-teman Anda, yang sama-sama jomblo, untuk berkumpul dan mengadakan pesta bersama. Jangan memandang gender. Ajak semua teman Anda baik pria atau wanita untuk berkumpul bersama. Selain meningkatkan keakraban, Anda juga berpeluang menjalin hubungan.

Travelling
Bagi Anda yang suka bepergian sendiri tentu hari valentine tidak akan memberi pengaruh yang besar. Menghabiskan sehari penuh dengan travelling ke luar kota untuk sekedar menikmati kesendirian dan mengunjungi tempat-tempat favorit bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan di hari valentine. Anda pun bebas melakukan apa saja tanpa ada pasangan yang cemburu ketika Anda bertemu dengan seseorang yang menarik di tengah perjalanan. 

Berkumpul bersama Keluarga
Jangan lupa jika Anda masih punya keluarga yang selalu siap mendukung apapun kondisi Anda. Ambillah cuti sehari dan temuilah ayah, ibu, dan saudara-saudara Anda di hari valentine. Ingatlah bahwa kasih sayang dan kehangatan sejati ada di dalam keluarga Anda. Ingat pula bahwa keluarga adalah sebaik-baik tempat untuk merayakan valentine.

Lakukan Aktivitas Biasa
Dari sekian banyak cara yang bisa dilakukan para jomblo menghadapi hari valentine, cara inilah yang paling simple dilakukan. Anggap saja tidak ada hari valentine dan beraktivitaslah seperti biasa! mudah bukan? (dan)

Read More

Sehat dan Amankah Konsumsi Makanan Beku?

Karena terbatas waktu,banyak orang selalu mengandalakan makanan cepat saji. Selain makanan cepat saji, keinginan serba cepat dan gaya hidup membuat banyak orang beralih mengkonsumsi makanan beku.
Selain instan,untuk mengkonsumsinya makanan beku cukup dihangatkan di microwave saja.Seperti dilansir dari Mag for Woman, sebaiknya kurangi asupan makanan beku. Makanan beku terbukti tidak sehat. Faktanya makanan beku seperti sayur-sayuran beku, lauk pauk beku,buah beku dan sebagainya mengandung banyak pengawet yang terkadang diatas ambang batas aman.

Makanan beku tinggi akan kandungan natrium yang berbahaya bagi penderita tekanan darah tinggi. Hal ini terjadi karena biasanya agar awet lebih lama, makanan beku menggunakan banyak garam. Garam memang dikenal sebagai salah satu bahan pengawet. Tak hanya tinggi kadar garam, makanan beku juga tinggi kadar gula.

Gula sendiri tinggi akan kalori yang bisa menyebabkan kegemukan dan berbahaya bagi penderita diabetes.Untuk itu berlihah mengkonsumsi makanan beku ke masakan rumahan yang lebih sehat.
Beralih membuat resep simpel yang bisa dimasak dalam waktu 10 menit seperti salad atau omelet. Selain lezat makanan tersebut juga sehat. Kamu juga dapat mengkreasikan omelet sesuai keinginanmu dengan mencapurkan beragam sayuran atau daging.
Jadi,mulai sekarang sebaiknya hindari banyak mengkonsumsi makanan beku untuk hidup yang lebih sehat.

Read More

Hamil Buncitnya di Bawah, Tandanya Bayi Laki-laki?

"Jika ingin punya bayi laki-laki, ibu hamil harus banyak mengonsumsi makanan yang asam- asam." Begitu salah satu mitos yang beredar. Namun benarkah ada hubungan antara makanan asam dengan jenis kelamin bayi? Secara ilmiah, ahli kandungan dr. Nuniek Kharismawati menjelaskan, tidak ada hubungannya antara makanan yang dikonsumsi dengan jenis kelamin bayi yang dikandung.
“Bisa jadi itu hanya kepercayaan adat saja,” ujarnya.

Begitupun dengan ngidam. Itu merupakan pertanda kehamilan secara subjektif. Sebab, hal
itu sangat dipengaruhi oleh perubahan hormon, yang memang berfungsi mengubah rasa dan
bau. Emosi juga bisa mengubah selera makan.Nuniek mengungkapkan, beberapa wanita hamil mengalami “pica”, yaitu gangguan makan kompulsif yang menyebabkan keinginan memakan barang-barang non-pangan seperti kapur atau tanah liat . Penyebabnya tidak diketahui sampai saat ini, tetapi sangat mungkin berhubungan dengan biochemical, psikologi, atau akibat kekurangan nutrisi tertentu.

Misalnya, keinginan untuk makan es dan tepung
kanji terkait kekurangan zat besi. Cokelat akibat kekurangan magnesium, kapur terkait dengan
kurangnya asam lemak esensial.Selain mitos soal makanan asam, dia menuturkan, ada juga beberapa mitos lain tentang kehamilan, terkait dengan jenis kelamin bayi. Berikut ini penjelasannya:

1. Wanita hamil dengan perut lebih rendah mengandung bayi laki-laki. Wanita hamil yang
wajahnya berjerawat, hamil bayi perempuan. Penjelasan: Wanita hamil dengan perut cenderung lebih rendah atau lebih tinggi tergantung pada jenis tubuh mereka. Wanita tinggi dengan otot dan lemak lebih tipis tampaknya membawa kandungan lebih tinggi.Wanita lebih pendek dan tebal lemak,tampaknya membawa  ebih rendah. Atau, otot perut mungkin longgarr sehingga kehamilan tampak lebih rendah. Sedangkan wajah berjerawat adalah merupakan akibat dari perubahan hormon alami.

2. Detak jantung janin berbeda untuk anak laki- laki dan perempuan. Bila bayinya perempuan,denyut jantung janin akan berada di atas 140,Sedangkan bayi laki-laki akan memiliki detakjantung di bawah 140. Penjelasan: Denyut jantung bayi tidak dipengaruhi oleh jenis kelamin sampai ia lahir.

3. Wanita yang mengonsumsi banyak pisang dan makanan tinggi sodium, lebih mungkin
melahirkan anak laki-laki. Penjelasan: "Berdasarkan hasil penelitian asosiasi BlueCross BlueShield, tidak ada bukti yang mendukung teori ini,” ujar Nuniek.

4. Wanita yang mengonsumsi makanan kaya kalsium dan magnesium memiliki kesempatan
81 persen untuk hamil bayi perempuan.Penjelasan: Menurut Lembaga Reproduksi Biomedik di Amerika, kombinasi diet tersebut dengan waktu berhubungan seksual sebelum masa subur, berpotensi tinggi untuk menghasilkan anak perempuan. Namun kata Nuniek, “Studi ini kontroversial, karena
bagaimana pun, sperma prialah yang menentukan kromosom X atau Y,” paparnya.

Read More

Inilah 5 Cara Atasi Ketombe dengan Benar

DREAMERSRADIO.COM - Bagi banyak wanita ketombe merupakan masalah rambut yang bisa saja dihasilkan dari kebiasaan. Polusi penggunaan produk perawatan rambut dan berbagai alat perawatan rambut yang tak bersih juga bisa menjadi penyebab munculnya ketombe. Tetapi jika ketombe terlanjur hingga dirambut kamu, maka jangan khawatir, banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk membuat rambut kamu kembali bersih dan bebas dari ketombe. Dilansir dari berbagai sumber berikut 5 cara yang dapat kamu lakukan: Gunakan minyak perawatan rambut Minyak kemiri, minyak urang-aring, minyak zaitun dan berbagai minyak perawatan lainnya bisa membantu memperbaiki kondisi kulit kepala. Minyak perawatan berbeda dengan hair tonic. Teksturnya lebih mirip minyak zaitun. Gunakan minyak ini 15-30 menit sebelum keramas.
Bersihkan sisir dan ganti sarung bantal Sisir adalah salah satu benda yang paling mudah diserang kotoran baik itu kutu, kotoran hingga jamur. Ketombe bisa menular lewat sisir, jadi bersihkan sisir secara teratur.
Demikian pula dengan sarung bantal yang biasa digunakan. Selain bisa menjadi penyebab ketombe, sarung bantal yang jarang diganti juga bisa menimbulkan jerawat.

Kurangi penggunaan produk hair styling Hindari penggunaan produk hair styling sementara waktu. Dengan begitu rambut akanlebih minim terkena kontak bahan kimia.Penggunaan hair styling juga bisa memperparah kondisi dengan membuat rambut rontok dan terasa super gatal. Ganti produk shampoo Mengganti produk perawatan rambut seperti shampoo sekitar sebulan sekali, bisa membantu mencari shampoo mana yang cocok bagi rambut. Ada beberapa tipe rambut dan kulit kepala yang bisa jenuh terhadap satu perawatan sehingga mudah mengalami masalah rambut setelah digunakan dalam jangka panjang. Konsumsi makanan mengandung kolagen Mungkin kulit kepala kering. Konsumsilah makanan dengan kandungan kolagen dan
pelembab alami. Misalnya buah-buahan,kerupuk kulit, ikan laut dan sebagainya. Makanan ini bisa membantu memproduksi kolagen dan merawat kulit kepala.

Read More

Alasan Laki-laki Enggan Bilang I Love You

Jika kita bertanya pada perempuan tentang komitmen, mayoritas mereka akan menjawab
"Saya tidak tahu kenapa, tetapi dia tidak suka berkata 'I Love You'".
Ini dapat digolongkan masalah yang umum terjadi pada pasangan.

Di sisi lain, perempuan tidak ragu mengatakan kalimat ajaib untuk pasangannya, sepanjang
waktu, bahkan setiap hari. Tetapi berbeda dengan laki-laki. Bagi mereka, ia malu dan tidak
nyaman dalam mengekspresikan diri.Jika seorang laki-laki tidak mengatakan 'I Love You' setiap kali, bukan berarti laki-laki tersebut tidak yang tepat bagi kita.

Laki-laki memang tidak suka mengulang-ulang tiga kata tersebut.Berikut ini, ulasan BoldSky.com mengapa laki-laki "membenci" mengatakan 'I Love You'.

- Tidak ekspresif
Laki-laki tidak seekspresif perempuan. Mereka
tidak mengetahui bagaimana mengekspresikan apa yang mereka rasakan. Di samping itu,
perempuan sangat ekspresif, dan laki-laki mengharapkan lebih banyak ekspresi dari pasangannya.

- Terdengar palsu
Bagi laki-laki, mengatakan kata 'I Love You' sepanjang waktu terdengar palsu. Hal tersebut
tidak langsung dalam hati, karena kata-kata itu "otomatis" keluar dari mulut. Mereka hanya akan mengatakan tiga kata itu jika mereka bersungguh-sungguh.

- Menjengkelkan
Mengatakan 'I Love You' juga dapat
menjengkelkan bagi laki-laki. Karena ketika mereka sibuk dengan pekerjaan atau
kesibukannya, sedangkan pasangan meminta mengatakan 'I Love You' dapat membuatnya
jengkel. Bahkan mereka tidak mau
mengatakannya.

- Kurang emosional
Jika pasangan kita tidak mengatakan 'I Love You' sama sekali, bahkan untuk sekedar
membahagiakan kita, kemungkinan ia kurang emosional. Namun ketika kita meminta dia yang sedang berada dalam emosi bahagia, ia akan mengatakan dengan penuh cinta dan emosi.

- Male ego
Untuk sebagian laki-laki, mengatakan 'I Love You' dapat "memukul" ego-nya. Laki-laki dengan male ego-nya yang kuat merasa bahwa terlalu sering mengatakan tiga kata itu membuat
mereka tampak lemah dan putus asa.Itulah sebabnya, jika di antara kita yang bertanya 'kenapa laki-laki terlalu egois hanya sekedar mengatakan 'I Love You'?' Mereka akan menjawab 'Ini tidak benar. Ya, itulah male ego,yang terkadang menjadi salah satu pemicu
pertengkaran dalam sebuah hubungan.

Read More

Sarapan Untuk Jantung Sehat

- Ingin punya jantung sehat?

Jangan lupa selalu sarapan secara rutin setiap harinya. Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa asupan nutrisi di pagi hari membantu aliran gula darah dan kolesterol dalam tubuh sehingga tidak menumpuk dan menyebabkan serangan jantung.

"Ada banyak macam variasi sarapan lezat untuk Anda santap dengan jumlah kalori yang rendah,"
ujar Sharonne N.Hayes, M.D., ahli jantung dari the Mayo Clinic, AS. Simak beragam menu sarapan berikut:
Low-Fat Yogurt Smoothies + Fresh Berries Kaya akan serat, protein, kalsium, magnesium
dan vitamin C. Pilih plain low-fat yogurt atau yang memiliki kandungan gula berlebih. Roti Gandum + Selai Almond + Apel Kaya serat, HDL dan ampuh turunkan LDL.

Bayam + Omelet Putih Telur Kaya akan magnesium dan antioksidan yang ampuh turunkan tekanan darah dan mencegah penyerapan kolesterol jahat ke dalam tubuh.

Read More

Lakukan Hal-hal Ini Sebelum Tidur Bisa BuatCantik dan Segar Di Pagi Hari!

Setiap wanita pastinya selalu ingin terlihat cantik dan segar. Ada banyak cara untuk mempercantik diri dan merawat bagian-bagian tubuh untuk tetap sehat.

Perawatan tubuh ternyata tak hanya dilakukan di siang hari saja. Perawatan simpel dan hal-hal wajib yang dilakukan sebelum tidur juga bisa membuatmu tampil segar dan cantik di pagi hari.
Yuk intip hal-hal yang wajib dan perawatan sederhanan yang bisa kamu lakukan sebelum
tidur untuk tetap cantik saat bangun pagi,seperti dikutip dari
Boldsky dan Times Of India :

Jangan tidur dengan rambut basah
Sebaiknya hindari tidur dengan rambut yang masih basah. Karena tidur dengan rambut basah dapat membuat kulit keapala lembab dan sulit bernafas karena rambut masih basah dan tertekan. Hal ini juga bisa menyebabkan rambut kusut dan bau. Selain itu pastikan rambut sudah kering dan tersisir rapih, mengikat rambut kuncir kuda keatas juga sangat baik untuk menghindari rambut tertindih dan tertarik saat tidur. Namun jangan terlalu kencang. Cara ini bisa membuat rambut bernafas lebih baik saat kita tidur. Dan mencegah rambut patah.

Pakai lotion pelembab
Biarpun malam hari sel-sel kulit tetap bekerja untuk meregenerasi kulit. Memakai lotion tubuh
sebelum tidur, dan krim malam untuk muka juga penting dan sangat baik untuk dilakukan.
Karena pelembab dapat membantu peremajaan
kulit lebih cepat dan memelihara kulit agar tetap sehat dan membantu mengangkat sel-sel
kulit mati. Sehingga saat bangun tidur kulit tetap sehat dan bersinar.
Gunakan lip balm Untuk mendapatkan bibir yang indah dan
lembut ternyata menggunakan pelembab bibir di malam hari juga penting. Udara dingin saat
tidur dapat membuat bibir kering. Untuk menghindari bibir kering dan pecah-pecah di
pagi hari ada baiknya kamu mengoleskan lim balm sebelum tidur untuk menjaganya tetap
lembut.

Masker wajah Untuk mendapatkan kulit wajah yang cerah dan
segar tak ada salahnya untuk rutin menggunakan masker muka, setidaknya minimal seminggu sekali. Kamu bisa menggunakan bahan-bahan alami seperti buah-buahan,yogurt atau telur untuk membuat masker.Tak hanya kulit wajah cerah dan segar, hal ini juga bisa mengecangkan kulit wajah.
Nah, Dreamers itulah tips perawatan simpel yang bisa kamu terapkan sebelum tidur. Hindari
juga mengenakan makeup saat tidur. Sebaiknya hapus make up sebelum tidur dan bersihkan
wajah dengan cara mencuci muka sebelum tidur juga penting untuk membersihkan sisa-sisa make up.
Menjaga kebersihan adalah kunci utamanya,karena tak hanya tubuh yang butuh bernafas
bagian tubuh seperti kulit dan rambut juga butuh bernafas, tersumbat kotoran akan membuatnya sulit bernafas. Semoga bermanfaat

Read More

Kulit Lembab dengan Sarang BurungWalet

Selama berabad-abad liur burung walet atau di Indonesia dikenal sebagai sarang burung walet
memiliki manfaat kesehatan bagi keluarga kekaisaran Cina. Ternyata selain buat menyehatkan paru-paru ternyata sarang burung walet menjadi rahasia kecantikan permainsuri Cina.Sarang burung walet di tiongkok telah lama menjadi komoditi yang sangat berharga. Karena dianggap berharga, pada jaman Dinasti Tang liur dari walet ini menjadi persembahan lambang kemulian bagi kaisar Cina. Sarang burung walet yang berasal dari negeri tropis seperti Indonesia tersebut dimanfaatkan oleh kaisar untuk kesehatan. Selain itu, sarang burung walet juga mampu memberikan kelembaban dan mempercantik kulit.

“Sarang burung walet juga dikonsumsi oleh permaisuri untuk memelihara keindahan kulit,"
ujar Indra Laban, General Manager PT Cerebos Indonesia yang mendistribusikan suplemen dari sarang burung walet. Bahkan hingga  saat ini sarang burung walet ini menjadi komoditi yang menggiurkan. Dipasar
internasional, satu kilogram saja bisa terjual dengan harga hingga Rp 20 juta. Karena sangat
mahal  jangan kaget kalau sarang burung ini dikenal sebagai Kaviar dari Timur.

Di kalangan masyarakat keturunan Tionghoa,kebiasaan mengonsumsi sarang burung walet untuk kesehatan masih terus dilakukan. Di toko obat Traditional Chinese Medicine (TCM) dijual sarang burung walet untuk kesehatan.

“Ibu saya rutin memasak sarang burung walet untuk kesehatan ayah. Sarang burung ini dipercaya memperkuat paru-paru. Ibu memasak untuk kesehatan ayah yang perokok,”
tutur Imelda Fransiska, Miss Indonesia 2005 yang berdarah Tionghoa.
Kurang Air Selama ini, sarang burung walet dipercaya turun temurun sebagai bahan untuk kesehatan
dan kecantikan. Untuk membuktikan sarang burung tersebut memang bermanfaat secara ilmiah, sebuah studi klinis baru saja dilakukan di Taiwan. Para ahli meneliti efek sarang
burung walet terhadap 20 perempuan berusia 30 hingga 60 tahun.

Para perempuan tersebut mengonsumsi sarang burung walet Selama delapan minggu. Hasilnya,
kulit mereka terbukti lebih lembab. Kandungan air yang berguna melembabkan kulit itu
terdapat di lapisan stratum korneum.

“Air dan lapisan kulit itu seperti semen dan batu Bata. Air mengisi sela-sela lapisan kulit
seperti semen di antara tumpukan batu bata yang membentuk tembok. Berkurangnya air di
dalam lapisan kulit disebut sebagai transepidermal water loss (TWEL). Kurangnya air di lapisan kulit itu membuat kulit jadi semakin
kering,” terang Dr. Nadia.

Tak hanya itu, selain pertambahan usia, ada sejumlah faktor yang menyebabkan kekeringan
kulit. Merokok, stress, kurang tidur, dan kurang minum telah membuat kulit terlihat jadi lebih kering walaupun usia masih muda. Berlama-lama di ruangan ber-AC, polusi udara,perubahan iklim dan radiasi sinar ultraviolet juga memengaruhi kekeringan kulit. Kurangnya air ini bisa juga terjadi di kulit jenis berminyak.

“Kulit berminyak disebabkan kelenjar sebasea. Kurang kelembaban dan berminyak itu dua hal
yang berbeda, sehingga pemilik kulit berminyak juga tetap harus memperhatikan kelembaban
kulitnya,” tambahDr. Nadia.

Dari luar
Dari luar kita juga bisa menambah kelembaban kulit. Dr Nadia menyarankan agar mengoleskan
krim pelembab khusus untuk wajah dan tubuh segera setelah mandi.
“Setelah mandi dan dikeringkan dengan handuk, oleskan krim secara merata. Krim yang dioleskan berguna menahan air di dalam kulit yang didapat dari air mandi,” tambahnya.

Read More

4 Siasat Membuat Ikal Rambut Tanpa Alat Catok

Ingin punya rambut ikal cantik seperti Taylor Swift? Rupanya membuat ikal rambut nggak melulu harus pakai alat catok, lho. Ada beberapa cara simpel mengeriting rambut yang bisa dilakukan menggunakan bando atau kaus kaki bersih. Jadi, nggak usah repot memanaskan catokan kan?

Siapkan bando karet atau hippies headband favoritmu. Pertama, tentukan belahan rambut lalu pakai bando dengan posisi mengelilingi kepala. Ambil satu-persatu bagian rambut, lilitkan seluruhnya di bando bagian demi bagian. Tidurlah lalu lepas bando di pagi hari. Semprot hairspray agar lebih awet, tata dengan jari.

Kaus kaki juga bisa didaulat jadi rol rambut, lho! Caranya, siapkan beberapa kaus kaki bersih ukuran panjang. Ambil ramput bagian demi bagian, lilitkan di kaus kaki. Ikat kaus kaki di ujung supaya lilitan rambut tidak lepas. Diamkan semalam, lepas setelah bangun tidur. Atur dengan jari agar tampak natural, semprot sedikit hairspray.

Sulap rambut jadi ikal hanya dengan membuat gelung atau cepol! Setelah keramas, diamkan rambut hingga setengah kering. Kemudian ambil seluruh rambut seperti mau menguncir kuda, pelintir lalu tempel tepat di ubun-ubun dan ikat dengan karet rambut. Diamkan hingga rambut mengering, lalu lepaskan ikatan, voila! Atur dengan jari dan semprot sedikit hairspray.

Ini cara klasik untuk hasil ikal ala tahun ’80-an. Bagi rambut jadi dua bagian. Kepang masing-masing bagian, semakin kencang kamu mengepang maka ikal yang dihasilkan akan lebih tegas. Bawa tidur dan buklaha kepangan di pagi hari! Sisir menggunakan jari lalu semprot hairspray.

Selamat mencoba!

Read More