Salah satu latihan yang paling diminati fitnessmania untuk
mendapatkan perut sixpack adalah crunch. Banyak yang menjajal latihan
ini tetapi masih belum mendapatkan hasil yang optimal.
Crunch memiliki variasi latihan yang berbeda dan menantang untuk
dilakukan. Berikut ini beberapa variasi latihan crunch yang bisa Anda
coba di gym atau di rumah.
Ball Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
-
Berbaring telentang pada swiss ball
Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
Kedua tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke atas
Kembali ke posisi semula ulangi 10 repetisi
Side Ball Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
-
Berbaring miring pada swiss ball
Kedua tangan berada di samping kepala
Kaki kanan berada di depan kaki kiri
Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi
Ab Crunch Machine
Tahapan Pelaksanaan:
-
Duduk dan sandarkan punggung Anda pada crunch machine
Raih gagang mesin dengan kedua tangan
Kedua kaki bertumpu di holder bagian bawah mesin
Tarik gagang ke dalam dan kontraksikan otot perut
Tahan beberapa saat
Tarik tubuh Anda ke dalam dan kembali ke posisi semula
Decline Oblique Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
-
Duduklah pada decline bench crunch
Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
Tangan berada di samping kepala
Posisi badan sejajar dengan paha
Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
Cross Body Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
-
Berbaring terlentang
Telapak tangan di belakang kepala
Lutut ditekuk seperti gambar
secara bersamaan, angkat tubuh Anda ke arah lutut kanan
Angkat lutut kanan ke arah dada
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri
Crunch Hands Overhead
Tahapan Pelaksanaan:
-
Berbaring terlentang
Kedua tangan lurus di atas kepala
Lutut ditekuk seperti gambar
Angkat tubuh Anda hingga punggung terangkat beberapa cm dari lantai
Kembali ke posisi semula
Ulangi
0 Comments
